Как позаботиться о себе на сидячей работе

Как позаботиться о себе на сидячей работе

Практически все слышали о вреде сидячей работы для здоровья. Из-за того, что сейчас большая часть занятости приобрела дистанционный формат, эта проблема усугубилась еще больше. При таких условиях человек работает дольше, чем в офисе, не имеет специально обустроенного рабочего места и не тратит силы на дорогу. Энергия тратиться в основном в походе от холодильника до кровати. В будущем у человека может появиться ряд проблем из-за этого: лишний вес, красные глаза, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вот несколько советов для того, чтобы избежать возможных неудобств в будущем.

Почаще вставать

pochasche vtavat 300x179 - Как позаботиться о себе на сидячей работе

Сидячее состояние на протяжении длительного периода не только наносит вред опорно-двигательному аппарату, но и ухудшает кровоснабжение мозга. Это снижает когнитивные способности и снижает эффективность работы. Поэтому врачи местных медицинских учреждений советуют прерываться от работы каждые 20 минут. Именно этот промежуток во времени может сделать сидение безопасным. Стоит спустя 20 минут встать, пройтись по офису, пойти помыть руки или выпить воды.

Постоянное движение

postoiannoe dvizhenie 300x199 - Как позаботиться о себе на сидячей работе

Во время сидячей работы здоровье спины ухудшается из-за того, что человек находится в одной позе и не меняет длительное время. Для каждого работника это положение индивидуальное, но единственное, что в этом общее – это время, на протяжении которого оно не двигается. Можно скрестить ноги, потом выпрямить их, либо же передвинуться на другой край стула, а потом к спинке. Эти простые советы не дадут окоченеть мышцам в одном положении и позитивно влияют на самочувствие.

Физические упражнения

Лучшим способом восстановления после 8-часового рабочего дня есть спорт. Даже 30-минутные занятия до 3 раз в неделю смогут улучшить самочувствие и здоровье спины. Лучше всего для этого подойдут йога и пилатес, потому что эти виды спорта развивают и поддерживают гибкость.

Если же у человека через чур плотный рабочий график и ему никак не выделить 30 минут на тренировку, то стоит делать небольшие перерывы для зарядки во время работы. На протяжении рабочего дня можно несколько раз размять спину, ноги, руки и шею. Это поможет взбодриться и получить прилив энергии. В свободное от работы время стоит больше ходить пешком. Это не требует сильных усилий, зато несут много пользы в себе. Не стоит забывать и о воде. Жидкость нужно пить во время упражнений, на работе и по дороге домой.

Советы для дистанционных работников

populiarnye mesta dlia raboty 300x200 - Как позаботиться о себе на сидячей работе

Для тех, кто работает удаленно в домашних условиях, стоит подчеркнуть важность выбора рабочего места, чтобы сохранить здоровье спины. Идеально, если у человека есть специальный рабочий кабинет, но если его нет, то стоит помнить о недостатках самых популярных мест для работы дома.

Обеденный стол – это самое популярное рабочее место. В нем есть свои плюсы: сидя за ним, можно смотреть на экран ноутбука ровно и не через чур близко. К тому же спина не скручивается в букву «С». Минус – это кухонные стулья. Они не такие, как офисные, поэтому тело из-за них устает. Поэтому во время работы за обеденным столом, стоит почаще вставать и делать разминку.

obedennyj stol 300x200 - Как позаботиться о себе на сидячей работе

Пол. Во время работы на полу, не получается разровнять спину. Это место стоит использовать ненадолго для смены обстановки. Лучше всего ноутбук поставить на стул, чтобы сохранить спину в ровном положении.

pol 300x200 - Как позаботиться о себе на сидячей работе

Диван и кровать. Они менее всего подходят для работы, даже если он только что был куплен в местном мебельном магазине. В позе полусидя или полулежа тело страдает еще больше, а мягкая поверхность только усугубляет проблему. Если долго работать в одной позе на диване или кровати, можно схлопотать ущемление мышц.

divan i krovat 300x150 - Как позаботиться о себе на сидячей работе

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email