Эмоциональное выгорание: как вернуть вкус к жизни

Эмоциональное выгорание: как вернуть вкус к жизни

Коронавирус многих людей отправил работать домой. Это было сложно, но пришлось принять этот факт и смириться с новыми условиями жизни. Не всем нравится работа дома, некоторым она дается особенно тяжело.

Из-за постоянного нахождения в 4 стенах, нет достаточного общения с друзьями и коллегами, стираются границы между работой и личной жизнью, накопление стресса, а также появление разных неудобств, связанных с карантином – все это может привести к эмоциональному выгоранию. Вот несколько советов для тех людей, которые чувствуют, что любимая работа больше не приносит удовольствия, нет сил вставать с кровати по утрам и стало тяжело жить.

Соблюдение баланса

Самый лучший способ избежать эмоционального выгорания – это соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Если человек работает дома, ему стоит следить за временем, которое он тратит на работу. Оно не должно превышать 10 часов. Если же очень сложно оторваться от работы, можно завести будильник или напоминание, которые сигнализировали бы о том, что пора отдыхать и уделить время любимому занятию.

Вернуться в офис

Рабочий график можно вернуться с выходом в офис. В нем есть все шансы меньше сидеть перед компьютером до глубокой ночи и избежать обедов на рабочем месте. Общение с коллегами и смена обстановки могут помочь вернуть вкус к жизни и к работе.

Легкий рабочий режим

Если человек не может себе позволить не работать, чтобы поехать на отдых за городом, стоит снизить рабочую нагрузку. Не нужно хвататься сразу за все, исполнение всех рабочих заданий не должно превышать установленный график. Лучше спланировать свой день и выделить время на каждое из заданий. Также стоит внести в план перерывы на кофе и обед. Не стоит пренебрегать паузами в разгар рабочего дня. Стоит научиться отказывать начальнику, который постоянно просит задержаться на работе и добавляет новые обязанности. Можно попробовать договориться с работодателем об изменении графика, снижении нагрузки или же о разнообразии рабочих заданий.

Попросить помощи

Не нужно стесняться просьб о помощи. Можно обратиться к коллегам, которые менее загружены работой или же распределить часть обязанностей между подчиненными. Стоит рассказать своему коллеге о том, что не нравится делать и попробовать найти способ избавиться от этого груза. Также можно об этом рассказать своим друзьям и близким, ведь они смогут помочь избавиться от эмоционального выгорания.

Удовлетворение базовых потребностей

Если у человека симптомы эмоционального выгорания, то для выполнения даже самого простого задания нужно прикладывать титанические усилия. Чтобы усталость и негативные эмоции не накапливались, нужно обратить внимание на здоровье. Первым, на что нужно обратить внимание – это полноценный сон. Именно он помогает восстановиться организму и получить заряд энергии. После этого стоит обратить внимание на питание. Вредный гамбургер из местного фаст-фуда дает временный эффект радости, а здоровая еда и регулярный спорт смогут вернуть утраченный энтузиазм.

Отдых

Сейчас не все могут схватить чемодан, улететь на безлюдный остров и там прогуливаться по местному пляжу. Но можно с пользой провести время после работы и выходные. Если есть возможность, то стоит уделить время любимому занятию, сходить в кино или на выставку в Иркутске. Пресекать желание проверить почту и отвечать на рабочие звонки в свободное время. Можно уделить время общению со своими друзьями или близкими, ведь это хороший способ отвлечься от мрачных мыслей.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email